排球不僅可以鍛煉人的體魄、還可以提升人的心理素質(zhì)。排球運動不僅能提高人們的力量、靈活、耐力、彈跳、反應等身體素質(zhì)，改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神和克服困難的意志品質(zhì)。近年來，育才二中對排球教學進行了大量有益的探索，總結(jié)出一套適合中學生排球教學方法，并在實踐中不斷總結(jié)和提升，指導育才二中排球隊在各級比賽中取得了不少好的成績。下面，我將從排球興趣培養(yǎng)、技術(shù)訓練、體能訓練和心理訓練這四個方面闡述育才二中在排球教學、訓練方面的探索。

　　捷克教育家奈美紐斯說過：“興趣是創(chuàng)造一個歡樂和光明的教育環(huán)境的主要途徑之一。”在學校體育中，培養(yǎng)學生對排球的興趣是激發(fā)他們積極參與排球運動的第一步。在新課程的教學理念中要求教師要當學生的引導者，在教學過程中要學生達到“玩中學、學中樂”的學習效果。我們在排球教學中改變“教師講解示范——學生模擬操作”這種形式單調(diào)、呆板的傳統(tǒng)教學方法，整個教學過程注重師生交流，共同發(fā)展的互動過程。在學生學習排球開始階段從扣球入手，學生不論單腳還是雙腳起跳，只要跳起后觸到球就行，扣出的球不論飛向何方，任何揮臂擊球和手發(fā)法都不強調(diào)，只要學生能體驗跳起扣球的感覺，這樣通過大力扣球時來充分展示學生自己的力量，滿足學生的表現(xiàn)欲望。通過這樣類似的方式讓學生體驗排球運動中的最大的樂趣，逐漸培養(yǎng)起對排球運動的興趣。

　　在學生培養(yǎng)起興趣后，如何提升學生的排球技術(shù)是教學中的重點。在訓練過程中，我們通過錄像、文章等形式向?qū)W生宣傳“勇敢拼搏、艱苦訓練、不怕困難、不怕逆境”的中國女排精神，使學生樹立起“以拼搏為核心、以實力為基礎(chǔ)的”競爭意識。我們制定了具體的、合理的訓練計劃，按照先易后難，循序漸進的思路安排訓練內(nèi)容。在訓練時間安排上，保持訓練的連貫性，每星期安排3+1次訓練，具體為周1~周5安排3次，時間安排在下午第三節(jié)課以后，時間45分鐘，周6上午安排一次，時間150分鐘。暑假放假時間長達兩個多月，在這兩個多月的時間里會安排40多次訓練，每次150分鐘。通過這種連續(xù)的、逐漸加大對抗強度的訓練，讓學生較快地進入提升技術(shù)水平的階段。

　　為了進一步提升學生的技術(shù)水平，我們通過不斷的摸索，總結(jié)出了“巧訓練”的方法。具體而言，就是在訓練過程中有意識培養(yǎng)學生的排球意識。排球意識是排球運動的技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合以及比賽場上的情景在運動員頭腦中的反映，它與技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動等結(jié)合，能夠有效地提升排球運動員在比賽中的預見性、動作連貫性和應變能力。在技術(shù)訓練初期，要有意識地培養(yǎng)運動員的反應能力和觀察思維能力。要求隊員在扣球前，既要了解對方的攔網(wǎng)位置以及防守隊員的位置，也要了解同伴的保護位置等；在防守時，要了解對方的攻擊點，及時參加攔網(wǎng)，或退到適當?shù)奈恢梅朗亍＿@樣就做到進攻時戰(zhàn)術(shù)運用得當，攻擊對方的薄弱環(huán)節(jié)；防守時攔、防結(jié)合。其次，要求運動員在運用技術(shù)動作時，根據(jù)臨場不同情況，做到技術(shù)動作的幅度、速度、節(jié)奏、方向、路線和真假性上有變化，使運動員在激烈多變的攻守對抗過程中，能有效地利用“時間差”、“空間差”、“位置差”。排球意識的培養(yǎng)是個長期的、 潛移默化的熏陶過程，在這個過程中，最初的基礎(chǔ)技術(shù)教學訓練至關(guān)重要，只有真正做到“技術(shù)動作打基礎(chǔ)，正確意識作指導”，才能使排球意識化為技、戰(zhàn)術(shù)的運用并發(fā)揮出巨大的物質(zhì)力量。

　　在學生掌握了排球基本技術(shù)、培養(yǎng)起初步的排球意識后，我們的訓練的重點進入了對抗與競爭訓練階段，引導學生不斷強化“對抗觀念”，有意識自我設(shè)計“對抗因素”，創(chuàng)造“對抗條件”，把學與練、用與變結(jié)合起來，不斷地強化、深化對抗意識。對每場對抗與競爭訓練都進行認真的總結(jié)，和學生一起討論，肯定學生的進步，指出他們的不足，尋求改進的方法，并在下一次的訓練中加以貫徹。通過這種訓練、總結(jié)、提高相結(jié)合的模式，不斷提升學生個體的技術(shù)水平和球隊的團隊戰(zhàn)斗能力。

　　排球運動是隔網(wǎng)對抗的集體項目，是沒有身體接觸卻不失激烈的一種對抗性競賽運動，是包括跑、跳、移動各項運動能力的綜合性體育運動。運動員必須在快速的移動，瞬間的判斷、突變的變化、相互的技術(shù)的串聯(lián)復雜的對抗中進行，良好的身體素質(zhì)是掌握運動技能、提高運動成績的基礎(chǔ)。在排球訓練過程中，我們堅持在每節(jié)訓練課的末尾，安排針對性的體能訓練，確保學生體能得到很好的提高。

　　在各種對抗性的體育比賽中，起決定作用的除了上述提到的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識和身體素質(zhì)外，心理素質(zhì)起到了關(guān)鍵作用，這就是我們平時所說的“兩強相爭勇者勝”。我們在訓練中結(jié)合排球運動特點和學生的心理活動規(guī)律，有目的、有計劃地培養(yǎng)學生在訓練比賽中所需要的心理品質(zhì)和個性特征，使學生學會控制和調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，確保最佳競技水平的獲得和發(fā)展，以提高訓練的效果和成績。對此，我們主要采取了恢復性訓練法、模擬訓練法、和表象訓練法三種方法對學生進行心理素質(zhì)訓練。 

　　理論來源于實踐，而理論又指導了實踐。多年來，育才二中在排球訓練教學、訓練和比賽的實踐中總結(jié)一套行之有效的、相對完整的教學方法。在這套排球教學方法指導下，育才二中近年來排球的教學、訓練和比賽中，取得了不俗的成績。今后我們將不斷總結(jié)經(jīng)驗，完善教學方法，讓排球教學煥發(fā)出勃勃生機。

[1]韓明青.意識論【M】.南寧：廣西人民出版社，1998.

[2]張然等.排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練法【M】.北京：人民體育出版社，1976.

[3]教材編寫小組1排球[M]1北京：人民體育出版社。1986.1

[4]孫丙熊.排球[M].北京：人民體育出版社，1990.